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Training und Ernährung, die mitdenken.

senzo. plant dein Training, zählt deine Mahlzeiten mit und zeigt dir, wann deine Muskeln wieder bereit sind.

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Ernährung in senzo.: Kalorienring mit 1.551 offenen Kilokalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett und Wasser des Tages.
Startseite von senzo. mit Training starten, Kalorien, Plan, Gewicht, Ziel, Tagesform und Wasser auf einen Blick.
Statistik in senzo. mit Trainingstagen, Arbeitssätzen, Umfang und der Woche in Punkten.

Funktionen

Alles, was dein Training braucht. Nichts, was ablenkt.

Training

Jeder Satz mit wenigen Tipps erfasst.

Trag Gewicht und Wiederholungen ein, die Pausen-Uhr läuft von selbst. Supersatz, Zirkel und Intervall sind dabei, und eine Körpergrafik zeigt dir zu jeder Übung, welche Muskeln arbeiten.

TrainingsassistentPremium
Er schaut auf deine letzten Einheiten und schlägt dir Gewicht und Wiederholungen für heute vor. Du entscheidest, ob du den Vorschlag übernimmst.

  • Pausen-Uhrstartet nach jedem Satz
  • Ohne Internetdas Training läuft trotzdem
  • Notiz zur Übungetwa Sitzhöhe oder Polster
Tracker in senzo.: Übung Latzug mit drei Sätzen zu je 60 Kilogramm und 12 Wiederholungen, darüber die Körpergrafik mit dem breiten Rücken als beanspruchtem Muskel.

Plangenerator

Neun Fragen. Dein Plan.

Ziel, Erfahrung, Tage, Zeit und Ausstattung: senzo. stellt daraus einen Plan zusammen, der zu dir passt, für das Studio oder für zuhause. Jede Übung kannst du tauschen.

  • fast 1.000Übungen im Katalog, jede mit Gerät und beanspruchten Muskeln.
  • 9Fragen bis zum fertigen Plan, kostenlos.
  • 8 Wochendann wächst der Plan mit und tauscht zwei bis drei Übungen.
Ergebnis des Plangenerators: Ganzkörperplan an drei Tagen mit Goblet Squat, Kurzhantel Bankdrücken, Rudern am Kabelzug und weiteren Übungen.

Erholung

Erholung ist Teil des Trainings.

Muskeln werden in der Pause nach dem Training stärker. senzo. rechnet für jede Muskelgruppe aus, wie weit sie sich erholt hat, und zeigt dir, wann der beste Moment für die nächste Einheit ist.

  • Körpergrafikvorne und hinten, jeder Muskel antippbar
  • Empfehlung für heutewelcher Trainingstag am besten passt
  • Persönliche Erholung Premiumlernt, wie schnell du dich erholst
Erholung in senzo.: Körpergrafik von vorne und hinten, Brust noch müde in Rot, Beine fast erholt in Gelb, die übrigen Muskeln bereit in Grün. Empfehlung für heute: Unterkörper.

Ernährung

Scannen, eintragen, fertig.

Scanne den Strichcode, such ein Lebensmittel oder leg deine eigenen Mahlzeiten an. Der Strichcode wird direkt auf deinem Handy erkannt, Bilder verlassen es nie.

Mahlzeit vorschlagenPremium
Fehlen dir am Abend noch Kalorien oder Eiweiß, schlägt dir senzo. ein passendes Gericht mit Mengen und Zubereitung vor, auf Wunsch vegan, vegetarisch oder ohne bestimmte Allergene.

Tagesansicht der Ernährung mit Kalorienring, Makros und Wassergläsern.
Mahlzeit vorschlagen: Vollkornbrot mit Ei und Skyr-Dip, 545 Kilokalorien, mit Zutaten, Mengen und drei Schritten zur Zubereitung.

Check-in und Tagesform

Zwei Minuten am Morgen.

Ein paar kurze Fragen zu Schlaf, Energie, Stress und Muskelkater. Daraus entsteht deine Tagesform, mit der du dein Training an den Tag anpassen kannst. Der Check-in ist freiwillig und jederzeit abschaltbar.

Erste Frage des Check-ins: Wie lange hast du letzte Nacht geschlafen? Ausgewählt ist 7 bis 8 Stunden.
Tagesform 78 von 100, Gute Form, Training heute wie geplant, darunter die Antworten von heute.

Freunde und Challenges

Fair gegeneinander, egal auf welchem Niveau.

Fordere Freunde heraus, etwa zu Konstanz, Kraft-Steigerung oder Protein-Ziel. Gewertet wird in Prozent deiner eigenen Ziele, so treten Einsteiger und Erfahrene auf Augenhöhe an.

Deine Freunde sehen nie Gewichte, Körperdaten oder was du isst.

Challenge Kraft Bankdrücken: Rangliste mit drei Personen und ihrer Steigerung in Prozent, darunter der Verlauf seit dem Start.

Statistik und Wochenbericht

Fortschritt, den du siehst.

Wie entwickeln sich deine Übungen, wie viele Sätze bekommt jede Muskelgruppe, wie konstant trainierst du? Jeden Montag fasst dir der Wochenbericht deine Woche in Punkten zusammen.

Radar, Ausblick und MusterPremium
Wohin sich deine Hauptübungen entwickeln, wann du dein nächstes Ziel erreichst und was deine Leistung beeinflusst.

Statistik mit Trainingstagen, Arbeitssätzen und Umfang der Woche, der Woche in Punkten und der Erholung.

Datenschutz

Deine Daten bleiben deine.

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Preise

Kostenlos starten. Premium, wenn du mehr willst.

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Für immer, ohne Abo.

  • Training mit eigenen Plänen und Plangenerator
  • Tracker mit Pausen-Uhr, Supersatz und Zirkel
  • Ernährung mit Suche, Strichcode und Meine Mahlzeiten
  • Check-in, Tagesform und Erholungsampel
  • Statistik, Serie, Abzeichen und Wochenbericht
  • Freunde, Teilnahme an jeder Challenge und ein eigenes Duell

Premium

12,99 €im Monat

Oder 89,99 € im Jahr, das sind 7,50 € im Monat.

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  • Mehrere Challenges, Gruppen bis 10 Personen und alle Challenge-Arten

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Preise inklusive Mehrwertsteuer. Kauf, Verlängerung und Kündigung laufen über deinen Account bei Apple oder Google. Das Abo verlängert sich automatisch, wenn du es nicht spätestens 24 Stunden vor Ablauf kündigst. Maßgeblich ist der Preis im App Store und bei Google Play.

Fragen

Häufige Fragen.

Was kostet senzo.?

Training, Plangenerator und Ernährungs-Tracking sind kostenlos. Premium kostet 12,99 € im Monat oder 89,99 € im Jahr, die ersten 7 Tage sind kostenlos.

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Brauche ich Internet?

Für das Training nicht, es läuft auch im Keller des Studios. Ernährung, Statistik und Challenges brauchen eine Verbindung.

Ersetzt senzo. ärztlichen Rat?

Nein. senzo. gibt Schätzungen und Vorschläge zu Training und Ernährung. Bei Beschwerden, Schmerzen oder Vorerkrankungen sprich bitte vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt.

Alle Fragen und Kontakt

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